시력 좋아지는 법, 0.3을 1.5로 만드는 마츠자키 시력회복운동법

시력이 나빠지는 것은 누구에게나 큰 고민입니다.

 

특히 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 시력 저하를 겪는 경우가 많습니다.

 

오늘 소개할 마츠자키 시력회복운동법은 이러한 문제를 해결하고자 개발된 방법으로, 실제로 시력이 개선되었다는 사례들이 보고되고 있습니다.

 

뇌졸중 전조증상 5가지 - 초기증상 확인 방법 바로가기 👈 클릭

 

이 운동법을 통해 시력 0.3에서 1.5로 회복된 사례도 있으니, 시력 개선에 관심이 있는 분들은 주목해 주세요.

 

 

 

시력 좋아지는 법, 0.3을 1.5로 만드는 마츠자키 시력회복운동법

 

 

 

마츠자키 시력회복운동법이란?

마츠자키 시력회복운동법은 일본의 마츠자키 이사오 박사가 개발한 시력 회복 운동법입니다.

 

그의 저서 '굿바이 안경'에서 소개된 이 운동법은 눈동자를 다양한 방향으로 움직이며 여러 거리에 있는 물체를 응시하는 방법으로 이루어집니다.

운동법의 원리

이 운동법은 눈의 중요한 3가지 근육을 단련시키는 것을 목표로 합니다.

 

마츠자키 박사에 따르면, 홍채, 모양체, 이동근을 단련하면 시력 회복이 가능하다고 합니다.

홍채 단련

홍채는 동공을 둘러싸고 있으며, 빛의 양을 조절하는 역할을 합니다.

 

홍채를 자극하여 근육을 단련하면 눈으로 들어오는 빛의 양을 조절하는 능력이 향상됩니다.

모양체 단련

모양체는 수정체와 연결되어 있으며, 가까운 것과 먼 것을 볼 때 초점을 맞추는 역할을 합니다.

 

모양체 근육을 단련하면 원시와 근시 증상을 개선할 수 있습니다.

 

이동근 단련

이동근은 눈동자를 상하좌우로 움직이는 역할을 합니다.

 

이 근육을 단련하면 눈동자를 자유롭게 움직이는 능력이 향상됩니다.

시력회복운동법의 효과

어떤 사람에게 효과가 있을까?

마츠자키 시력회복운동법은 근시, 원시, 노안, 난시 등 다양한 시력 문제를 가진 사람들에게 효과가 있습니다.

 

특히 갑자기 시력이 나빠진 경우, 안구 주변 근육이 약해졌을 가능성이 크기 때문에 이 운동법이 도움이 될 수 있습니다.

시력회복운동법의 단계별 방법

1. 명암 스트레칭

이 운동은 홍채 주변 근육을 단련시켜 유연성을 높이는 효과가 있습니다.

방법:

1. 얼굴로부터 20cm 정도 거리에 스탠드를 둡니다.
2. 방의 전등을 끄고 어두운 상태에서 두 눈을 감습니다.
3. 스탠드 전구를 켜고 5초간 불빛을 느낍니다.
4. 스탠드 전구를 끄고 5초간 눈을 감고 있습니다.
5. 이 과정을 10번 반복합니다.

 

2. 원근 스트레칭

이 운동은 모양체 근육을 단련시켜 원시와 근시 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

방법:

1. 의자에 앉아 정면을 바라봅니다.
2. 양쪽 눈의 정가운데에서 30cm 정도 떨어진 곳에 검지 손가락을 둡니다.
3. 손가락 끝에 시선을 두고, 손가락을 천천히 눈앞 가까이로 가져갑니다.
4. 손가락을 다시 원위치로 이동합니다.
5. 이 과정을 15번 반복합니다.

3. 상하좌우 스트레칭

이 운동은 이동근을 단련시켜 눈동자의 움직임을 자유롭게 합니다.

방법:

1. 검지 손가락을 눈 앞 5cm 정도 거리에 둡니다.
2. 손가락 끝을 바라보고, 손가락을 위로 올립니다.
3. 3초간 그 상태를 유지합니다.
4. 손가락을 오른쪽으로 움직여 3초간 바라봅니다.
5. 손가락을 왼쪽으로 움직여 3초간 바라봅니다.
6. 검지 손가락을 원위치로 이동시켜 3초간 바라봅니다.
7. 이 과정을 9개의 구간으로 나누어 반복합니다.

4. 난시 개선 마사지

난시로 인해 먼 곳과 가까운 곳이 모두 선명하게 보이지 않는 경우, 이 마사지는 난시와 두통 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

방법:

1. 눈을 감고 오른쪽 검지 손가락으로 오른쪽 눈꺼풀 위를 마사지합니다.
2. 눈 바깥 방향과 안쪽 방향으로 각각 10회씩 마사지합니다.
3. 왼쪽 눈도 같은 방법으로 마사지합니다.

5. 15점 카드 트레이닝

이 운동은 원근 감각과 눈의 방향 감각을 회복시키는 데 효과적입니다.

 

방법:

1. A4 용지에 15개의 점을 찍습니다. 점의 직경은 0.8mm, 점 간격은 가로 6.5cm, 세로 7cm로 합니다.
2. 가장 윗줄 왼쪽 점을 1번으로 하여 순서대로 15번까지 번호를 매깁니다.
3. 15점 카드를 얼굴에서 5cm 정도 떨어진 거리에 두고, 8번 점을 양쪽 눈의 정가운데에 위치시킵니다.
4. 1번 점부터 마지막 점까지 한 점당 3초씩 응시합니다.
5. 두 개의 점을 함께 3초간 응시하는 방법으로 끝번호까지 이동합니다.
6. 한 번에 3개씩, 4개씩, 5개씩 3초간 응시하며 끝번호까지 이동합니다.

시력을 지키는 생활습관

1. 규칙적인 눈 휴식

장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.

2. 적절한 조명 사용

독서나 작업을 할 때는 충분한 조명을 사용하여 눈의 피로를 줄이는 것이 중요합니다.

3. 건강한 식습관

비타민 A, C, E와 같은 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

당근, 시금치, 고구마, 블루베리 등을 꾸준히 섭취하세요.

4. 규칙적인 운동

전신 운동은 혈액 순환을 개선하여 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

매일 30분 이상 걷기, 조깅, 수영 등을 권장합니다.

5. 금연과 절주

흡연과 과도한 음주는 눈 건강에 해로우므로 이를 피하는 것이 좋습니다.

6. 정기적인 안과 검진

정기적으로 안과를 방문하여 눈의 상태를 점검받는 것이 중요합니다.

 

시력 저하가 의심되면 빠르게 대처할 수 있습니다.

 

 

 

결론

마츠자키 시력회복운동법은 시력 저하로 고민하는 많은 사람들에게 도움을 줄 수 있는 방법입니다.

 

이 운동법을 통해 눈의 근육을 단련하고, 다양한 시력 문제를 개선할 수 있습니다.

 

꾸준한 운동과 함께 건강한 생활습관을 유지하여 소중한 시력을 지키세요.

 

https://www.youtube.com/watch?v=Dx6uOOtAomQ

 

목차